Um estudo de 7 anos com 83.000 adultos descobriu que ficar em pé por si só não reduz o risco cardíaco. Veja o que realmente reduz o risco e onde (e por que) uma mesa de trabalho em pé ajuda.
Você comprou a mesa de altura ajustável e passou a ficar de pé durante as reuniões, esperando se sentir mais saudável. Meses depois, você está ficando de pé com mais frequência e se perguntando se isso está fazendo alguma diferença.
Pesquisas sugerem que uma mesa de trabalho em pé reduz os riscos à saúde, prevenindo um limiar crítico associado a diversos problemas.
Cientistas descobriram que o risco de ficar sentado não aumenta uniformemente ao longo do dia. Funciona mais como uma linha que você cruza. E existem duas maneiras diferentes de cruzá-la.
Quando você fica sentado por menos de 10 horas por dia, o esforço adicional sobre o coração e a circulação é menos significativo. Depois disso, aumenta a cada hora extra. E esses efeitos são provavelmente amplificados quando você passa períodos mais longos sem se levantar.
Um estudo acompanhou 83.000 adultos que usaram sensores de pulso por quase sete anos, e o fato de passar mais tempo em pé não foi claramente associado a um menor risco de doenças cardíacas. Isso ocorre porque as pessoas que ficam mais tempo em pé também tendem a ser mais magras e mais ativas desde o início. Sem essa vantagem inicial, o benefício de ficar em pé não é tão definitivo.
Se você está tentando ser um pouco mais saudável, não se trata apenas de quantas horas você passa sentado, mas sim de quantas dessas horas são ininterruptas.
Ao ficar sentado por um longo período, os grandes músculos das pernas ficam inativos, e são esses músculos que mantêm o açúcar no sangue e as gorduras em movimento, sendo eliminados da corrente sanguínea.
Levante-se e dê alguns passos, e o sistema volta a funcionar. É por isso que três horas sentado — intercaladas com movimento a cada hora — são menos prejudiciais para o corpo do que três horas seguidas, mesmo que o tempo total sentado seja semelhante.
Uma mesa de trabalho em pé ajuda porque facilita as pausas. Um estudo randomizado com 756 funcionários de escritório descobriu que adicionar uma mesa para trabalhar em pé reduziu o tempo diário sentado em cerca de uma hora, três vezes mais do que o mesmo programa sem essa prática.
Se você não tem uma mesa de trabalho em pé ou não gosta de trabalhar dessa forma, pode facilmente obter os mesmos benefícios para a saúde. Programe um alarme para tocar a cada 30 a 60 minutos e levante-se e movimente-se por dois ou três minutos. Atenda uma ligação em pé, dê uma volta na quadra ou encha sua garrafa de água.
E embora seus treinos sejam ótimos, não conte com a academia para apagar os efeitos de ficar sentado por muito tempo.
Coloque em prática
- Quebre o tempo sentado, não apenas troque por ficar em pé. O que protege o coração não é a postura em si, é a frequência das pausas. Uma mesa de pé só ajuda na medida em que facilita essa quebra.
- Use o alarme de 30 a 60 minutos. A cada intervalo, levante-se e movimente-se por dois ou três minutos — atenda uma ligação em pé, dê uma volta na sala, encha a garrafa de água.
- Fique de olho no limiar das 10 horas sentado por dia. É a partir daí que o risco aumenta a cada hora extra, então esse é o número a monitorar, não quantas horas você passa em pé.
- Não compense com a academia. Um treino forte não anula os efeitos de longos períodos sentado; as duas coisas atuam de formas diferentes no corpo.