Autor: Dr. Vinicius Lourenço

Ovo aumenta o colesterol?

Ovo aumenta o colesterol?

Durante décadas, o ovo foi tratado como um dos grandes vilões da alimentação. Muitas pessoas evitavam consumir gemas por medo de elevar o colesterol e aumentar o risco de doenças cardiovasculares. No entanto, nos últimos anos, diversas pesquisas científicas revisaram essa ideia e trouxeram uma visão muito mais completa sobre o papel do ovo na […]

Dançar melhora a depressão? O que a ciência realmente descobriu.

As aulas de salsa melhoraram meu humor. Provavelmente, a dança não foi o motivo. Dançar ajuda na depressão? Um estudo de 8 semanas realizado em Oxford indica que sim, mas a descoberta que realmente chama a atenção é o efeito que se manteve mesmo após o término das aulas. Bem-vindo(a) ao cantinho positivo da internet. Estamos aqui para tornar sua vida mais saudável, feliz e menos estressante. No rodapé de cada e-mail, explicamos nosso processo editorial, nossa posição sobre inteligência artificial e nossos padrões de parceria. Se você recebeu esta mensagem de um parceiro, pode se inscrever para receber e-mails diários gratuitos aqui. Atualização de saúde de hoje O estudo da dança salsa esconde uma lição ainda melhor. A tecnologia vestível está causando problemas para as mulheres? Melhores perguntas, melhores soluções: o melhor tipo de comparação. Melhoria instantânea da saúde Por que "Salsa melhora o humor" é a manchete errada Circula um novo estudo que sugere que dançar salsa ajuda na depressão. Tecnicamente, isso não está errado. Mas a conclusão do estudo é que a situação é muito melhor se você nasceu com dois pés esquerdos. O estudo não comprovou que "a salsa cura a depressão". Em vez disso, sugere que atividades sociais, aprender novas habilidades e ter uma rotina programada são maneiras diferentes de melhorar o humor. Isso pode não parecer revolucionário, mas é um bom lembrete de como pode ser simples melhorar o seu humor. Pesquisadores realizaram um estudo controlado randomizado no qual compararam o humor de pessoas que fizeram aulas de salsa por oito semanas com o de pessoas em lista de espera. Os níveis de depressão dos dançarinos diminuíram mais do que os do grupo da lista de espera. Eles também relataram reduções maiores na ansiedade social e um aumento na felicidade diária. O interessante é que, após o término das aulas, a diferença entre o grupo de dança e o grupo da lista de espera diminuiu. Mas, quando os pesquisadores fizeram um acompanhamento quatro semanas após o término das aulas, a diferença de humor era ainda maior para as pessoas que fizeram aulas de salsa. Portanto, seja lá o que estivesse funcionando, não parou quando a música parou, o que sugere que não podemos atribuir o mérito apenas à salsa. Isso não é uma crítica ao estudo, mas uma análise honesta do que pode estar causando as mudanças, para que você possa aplicá-las de outras maneiras além da salsa. Movimentar o corpo, ouvir música, estar perto de pessoas, aprender uma nova habilidade, ter hobbies programados e sentir-se realizado são fatores que, por si só, contribuem para um melhor humor. Uma aula de salsa simplesmente reúne todos esses elementos. E essa é a razão mais provável para os resultados positivos obtidos. Em nosso radar A matemática das calorias que não fecha para as mulheres Se você é uma mulher na faixa dos 40 anos ou na perimenopausa e sente que está fazendo tudo "certo", mas o progresso estagnou, um novo estudo sugere que parte do problema pode não ser o seu esforço. Pode ser que você esteja confiando demais na tecnologia errada e em cálculos matemáticos enganosos. Pesquisadores da Universidade da Carolina do Norte compararam estimativas de queima de calorias obtidas por meio de equações preditivas populares — as mesmas fórmulas usadas pela maioria dos aplicativos de fitness e calculadoras online — com a calorimetria indireta, o método laboratorial padrão para medir quantas calorias o corpo realmente queima em repouso. Em mulheres de meia-idade, as equações tenderam a superestimar a queima de calorias. E a dependência da tecnologia atual pode explicar parte do atrito e da frustração que as mulheres vivenciam. Pesquisas sugerem que o metabolismo não desacelera até depois dos 60 anos, mas você começa a notar mudanças drásticas no seu corpo entre os 40 e 50 anos devido a alterações nos seus hábitos de exercício, sono e alimentação. Embora as alterações hormonais sejam inegáveis, elas afetam seus desejos, humor e níveis de energia. Isso pode dificultar a prática de atividades físicas e o controle da alimentação, mas não significa que seu metabolismo vá te abandonar. A menopausa pode afetar o apetite e o bem-estar, levando a uma maior ingestão de alimentos e à redução da atividade física. No entanto, segundo pesquisas e especialistas renomados, as alterações metabólicas não ocorrem devido à menopausa em si, mas sim porque a perimenopausa e a menopausa provocam mudanças comportamentais que resultam em menor massa magra (músculo) e maior quantidade de gordura. Essa é uma mudança normal, mas muito frustrante. E é por isso que muitos pesquisadores e especialistas recomendam o treinamento de força para mulheres à medida que envelhecem, para ajudar a compensar as mudanças comportamentais. Mas é aqui que a pesquisa acrescenta uma nova camada. Se a tecnologia vestível lhe disser que seu corpo queima mais calorias em repouso do que realmente queima, um "déficit" baseado nesse número não será um déficit tão grande assim. Essa discrepância entre o que a tecnologia indica e o que realmente acontece no seu corpo pode explicar uma estagnação frustrante. O tipo de estagnação que, com muita frequência, é atribuída a hormônios ou a um problema físico, quando, na verdade, trata-se de uma discrepância nas medições. Esta não é uma história sobre um metabolismo desregulado. Os pesquisadores discutiram que seus músculos são uma peça fundamental desse quebra-cabeça. Os músculos são metabolicamente ativos, e protegê-los e desenvolvê-los é uma das estratégias mais eficazes que você possui. É por isso que milhares de mulheres — pessoas como April e Peggy, na faixa dos 50 e 60 anos — estão agora na melhor forma física de suas vidas, não usam rastreadores de estresse e não são obrigadas a pensar demais. Elas simplesmente usam o aplicativo Pump Club , contam com o apoio da comunidade de mulheres e se concentram no que funciona, ignorando o resto. Comece seu teste gratuito de 7 dias Então continue levantando peso, priorize a proteína e considere depender menos do número de calorias queimadas no seu rastreador. Perguntas melhores, soluções melhores Qual linha de partida você está usando? Seu dia estava ótimo, e então você começou a rolar a tela do celular. Poucos minutos depois, você está fazendo comparações que não existiam momentos antes. Alguém está levantando o que você ainda está tentando alcançar, exibindo o corpo que você sempre desejou, correndo no ritmo que você mataria para ter. Para algumas pessoas, isso é motivador. Uma faísca. Algo que te impulsiona. Para outros, é desmoralizante e um motivo para desistir. Se você está analisando seu próprio progresso e se sentindo pior consigo mesmo, não há motivo para ficar desanimado, especialmente se você tem sido consistente, se esforçado e tentado fazer as mudanças que são importantes para você. Uma velha questão: por que todos os outros estão tão à minha frente? Uma pergunta melhor seria: O que eu pensaria do meu progresso se nunca tivesse visto o de ninguém? É fácil dizer: "Não se compare a ninguém". Mas isso ainda acontece. E é aí que a pergunta certa ajuda você a se concentrar no que realmente importa. Não é você contra ninguém. É você contra você mesmo. E a única medida que importa é o esforço, a consistência e o progresso de qualquer tipo. Quando você gasta sua energia comparando-se com os outros, isso pode ser uma distração. É um erro de medição. Os momentos que você vê nos outros escondem tanta coisa que você nem imagina. A cronologia, os anos de trabalho, a genética. E até mesmo onde tudo começou. Cada um tem sua própria história. Mas se você compara os momentos de outra pessoa com os seus e chama essa distância de fracasso pessoal, então está se avaliando a partir de uma linha de partida que nunca foi sua. Em um estudo, as pessoas navegaram em suas próprias redes sociais e avaliaram como cada publicação as afetava. As comparações ascendentes (com as pessoas que pareciam estar em melhor situação) superaram em muito as descendentes, e o efeito foi extremamente negativo: uma pequena queda após cada postagem que se acumulava e resultava em reduções mensuráveis ​​na autoestima, no humor e na satisfação com a vida. Não foi apenas uma publicação que causou o dano. Foi um conjunto delas que se acumulou. E é por isso que é importante estar ciente do que acontece. Essa é a armadilha: nunca se incomodar demais com uma única publicação. Uma única rolagem não parecerá um grande problema. Até que isso se acumule e comece a afetar suas ações, sua mentalidade e seus comportamentos. Antes de julgar onde você está, anote onde você começou. Um número, uma foto, uma frase sincera sobre a versão de você de quando começou a trabalhar para alcançar seu objetivo atual. E guarde isso como referência para quando precisar. Isso pode ajudar se você se distrair com os outros. E também pode ajudar se você perceber que está estagnado e precisa mudar. Mas, nessa situação, a inspiração não vem de outra pessoa. Ela vem de dentro, e isso tem muito mais probabilidade de levar a uma mudança duradoura. Melhor hoje Aproveite qualquer uma dessas dicas do e-mail de hoje e coloque-as em prática: 1. A salsa não curava a depressão. Seis coisas que estavam dentro dela, sim. Aulas de salsa reduziram os sintomas depressivos em um estudo randomizado, mas a dança em si provavelmente não é o ingrediente ativo, já que o benefício persistiu por 4 semanas após o término das aulas. Por que isso importa: Uma aula de salsa melhorou o humor das pessoas mais do que não fazer nada. Não foi a dança em si. Foi o movimento, a música, as pessoas e algo na agenda. Experimente isto: Inclua na sua agenda uma atividade divertida com outras pessoas esta semana. 2. Por que os aplicativos de monitoramento de calorias queimadas prejudicam as mulheres com mais de 40 anos? Foi demonstrado repetidamente que as fórmulas por trás da maioria dos aplicativos superestimam a taxa metabólica basal em mulheres, e estudos validados com dispositivos vestíveis mostram grandes erros especificamente no gasto energético. Por que isso importa: Seu relógio biológico estima um valor maior do que o real. Um déficit calórico baseado em uma estimativa não é um déficit real. É uma maneira fácil de ganhar peso se você for enganado e pensar que está queimando mais calorias do que realmente está. As mudanças hormonais são reais na meia-idade, mas estudos sugerem que o metabolismo só desacelera de fato por volta dos 60 anos. Experimente isto: faça musculação, coma sua proteína e pare de se preocupar com o número de calorias queimadas. 3. Pare de se comparar com um ponto de partida que nunca foi seu. As redes sociais são estruturalmente manipuladas para favorecer a comparação — as pessoas publicam seus melhores momentos, então quase toda comparação disponível para você é uma em que você sai perdendo. Cientistas descobriram que as comparações para cima superam consistentemente as para baixo e que o efeito na autoestima é extremamente negativo. Por que isso importa: Seu feed está cheio dos melhores dias das pessoas. Você está se comparando com todos eles ao mesmo tempo. Nenhuma publicação individual incomoda. Cem delas, sim. Experimente isto: Anote onde você começou. Compare com a sua pontuação inicial. O Lado Positivo da Internet Sobre os Padrões Editoriais do Arnold's Pump Club Aqui fazemos as coisas de forma um pouco diferente, começando pela transparência . Conteúdo: Todos os e-mails da APC são pesquisados, redigidos e verificados pelos editores da APC (veja no rodapé do e-mail), com contribuições escritas de Arnold (indicadas como “Coluna do Arnold”). Os links levam a estudos originais (não a fontes secundárias). A IA desempenha algum papel? Não no conteúdo principal, mas é utilizada de duas maneiras. Os itens principais são conteúdo original escrito pela equipe da APC. Os resumos no final são gerados por IA com base no conteúdo escrito por humanos acima. Também utilizamos uma ferramenta de IA para revisar nossas interpretações da pesquisa e garantir a precisão científica. Não presumimos que a IA esteja certa, mas usamos a tecnologia para nos responsabilizarmos por ela. Sim, temos parceiros (todos claramente identificados por "Junto com") . Por quê? Porque isso nos permite manter os e-mails de APC gratuitos. Primeiro testamos os produtos e, em seguida, contatamos potenciais parceiros que oferecem maneiras de ajudar você a melhorar a cada dia. O padrão é alto e, até hoje, recusamos milhões em contratos de publicidade. (Exemplo: não firmamos parcerias com suplementos não certificados ou sem comprovação em testes com humanos). Se não comprarmos o produto, não o recomendaremos a você. E se não houver comprovação de sua eficácia, ele não tem espaço aqui.

Quando uma pesquisa sugere que aulas de dança podem ajudar a reduzir sintomas de depressão, é fácil imaginar que a solução esteja nos passos, na música ou em um estilo específico de dança. Mas um estudo recente sobre aulas de salsa aponta para uma conclusão ainda mais interessante: talvez o benefício não esteja na dança […]

O excesso de vitamina B12 causa câncer? Só se você acreditar nas manchetes.

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Uma manchete viral sugeriu recentemente que a vitamina B12 estaria associada ao câncer. A afirmação chamou atenção e gerou preocupação, mas uma análise mais cuidadosa do estudo mostra uma realidade bem diferente. Na verdade, o principal achado da pesquisa foi justamente o oposto: pessoas com baixa ingestão de vitamina B12 apresentaram maior risco de desenvolver […]

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Reduzir as calorias significa perder peso, mas nem toda essa perda é de gordura. Uma revisão de 34 estudos randomizados identificou como evitar a perda de quase metade da massa muscular. Quando se quer perder peso, toda a atenção é voltada para a redução de calorias. E muitos sugerem que a dieta é a principal […]

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Banhos de gelo e imersões em água fria se tornaram populares entre atletas e praticantes de musculação por prometerem recuperação mais rápida e menos dor muscular. Mas será que essa estratégia ajuda ou atrapalha quem busca ganhar massa muscular? A ciência sugere que o frio pode aliviar o desconforto após o exercício, mas também pode […]

Os benefícios da atividade física para a saúde.

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