Autor: Dr. Vinicius Lourenço

Suas Necessidades de Proteína Dependem do Seu Tamanho, Não do Seu Sexo

Suas Necessidades de Proteína Dependem do Seu Tamanho, Não do Seu Sexo

Os homens produzem cerca de 45 vezes mais testosterona após o treino, mas as mulheres desenvolvem músculos proporcionalmente na mesma velocidade. Veja como fazer o treinamento e a nutrição funcionarem para os seus objetivos. Fato ou Ficção Muitos leitores responderam preocupados porque ouviram em podcasts populares que seria necessário esperar entre 1h30 e 2 horas […]

Chocolate amargo faz bem para o coração? O que o cacau pode fazer pela pressão arterial

Chocolate amargo faz bem para o coração? O que o cacau pode fazer pela pressão arterial

De tempos em tempos, aparece uma manchete dizendo que chocolate amargo faz bem para o coração. A frase é agradável demais para não gerar desconfiança. A resposta mais honesta é: pode haver benefício, mas com contexto. O interesse no chocolate amargo vem principalmente dos flavonóis do cacau, compostos bioativos que podem favorecer a produção de […]

Por que hábitos falham? O problema muitas vezes não é motivação, é preparação

Por que hábitos falham? O problema muitas vezes não é motivação, é preparação

Quando um hábito falha, a pessoa costuma se acusar: falta força de vontade, falta disciplina, falta vergonha na cara. Às vezes, o problema é muito menos moral e muito mais estrutural. Hábitos não nascem apenas de desejo. Eles nascem de repetição em contexto favorável. Horário, ambiente, simplicidade e escolha pessoal influenciam muito mais do que […]

Multivitamínico ajuda no estresse? Quando suplementar faz sentido e quando não muda muita coisa

Multivitamínico ajuda no estresse? Quando suplementar faz sentido e quando não muda muita coisa

Quando se fala em estresse, as recomendações costumam ser as mesmas: dormir melhor, se exercitar, respirar, desacelerar. Tudo isso é fundamental. Mas existe uma pergunta que nem sempre aparece: o corpo tem matéria-prima suficiente para lidar com a pressão? Vitaminas e minerais não resolvem uma rotina desorganizada. Mas deficiências nutricionais podem fazer o organismo funcionar […]

Afirmações positivas funcionam? O erro é repetir frases nas quais você não acredita

Afirmações positivas viraram um tema popular. ‘Eu sou forte.’ ‘Eu consigo.’ ‘Eu mereço.’ Para algumas pessoas, isso ajuda. Para outras, soa falso, quase constrangedor. A diferença está em um detalhe: o cérebro não muda apenas porque você repete uma frase bonita. O erro mais comum é tentar se convencer de algo em que você não acredita. Se uma pessoa se sente completamente perdida e repete ‘minha vida está perfeita’, o cérebro percebe a contradição. Aquilo não acalma. Pode até aumentar a sensação de distância entre o que ela diz e o que vive. A forma mais útil de afirmação não é fingimento. É lembrança de valores reais. Em vez de repetir uma fantasia, você se conecta com algo verdadeiro: ‘eu cuido da minha saúde porque quero estar presente para minha família’; ‘eu treino porque quero envelhecer com autonomia’; ‘eu me alimento melhor porque meu corpo é responsabilidade minha’. Isso muda o centro da conversa. A afirmação deixa de ser teatro motivacional e vira direção. Não é sobre convencer o cérebro de uma mentira. É sobre recordar quem você decidiu ser e agir de forma coerente com isso. Identidade influencia comportamento. Quando alguém se enxerga como uma pessoa que treina, fica mais fácil treinar mesmo sem vontade. Quando se vê como alguém que está ‘tentando uma dieta’, qualquer deslize parece prova de fracasso. A linguagem interna importa porque ela organiza ação. Mas identidade sem atitude vira discurso. A frase precisa ser seguida por um gesto pequeno que a confirme. Se você diz que saúde é prioridade, marque o exame. Se diz que quer voltar a treinar, vá hoje, mesmo que pouco. Se diz que quer emagrecer, organize a próxima refeição. Durante esforço intenso, frases curtas podem ajudar a tolerar desconforto. ‘Mais uma série.’ ‘Respira.’ ‘Termina.’ Isso não substitui preparo físico, mas direciona atenção. O corpo responde melhor quando a mente para de negociar desistência a cada segundo. A melhor afirmação é específica, verdadeira e acompanhada de comportamento. Não diga apenas ‘eu sou disciplinado’. Diga: ‘eu sou alguém que cumpre o próximo passo’. Depois cumpra. Mudança não começa quando você acredita em cem por cento da nova identidade. Começa quando você age na direção dela até que o comportamento produza evidência. Você não precisa repetir frases mágicas. Precisa escolher valores reais e viver pequenas provas deles todos os dias.

Afirmações positivas viraram um tema popular. ‘Eu sou forte.’ ‘Eu consigo.’ ‘Eu mereço.’ Para algumas pessoas, isso ajuda. Para outras, soa falso, quase constrangedor. A diferença está em um detalhe: o cérebro não muda apenas porque você repete uma frase bonita. O erro mais comum é tentar se convencer de algo em que você não […]

Sua casa pode aumentar seu estresse? Ambiente, cortisol e recuperação do corpo

Sua casa pode aumentar seu estresse? Ambiente, cortisol e recuperação do corpo

Você pode ajustar treino, alimentação e sono. Mas existe um fator que muita gente ignora: o ambiente onde o corpo tenta se recuperar. A casa não é neutra. Ela pode ajudar seu sistema nervoso a desacelerar ou mantê-lo em alerta constante. Ambientes muito desorganizados, cheios de tarefas inacabadas e estímulos visuais podem funcionar como lembretes […]