A sensação de cansaço após o almoço não tem a ver com a comida, mas sim com o seu relógio biológico entre as 13h e as 16h. Veja por que essa queda de energia acontece e quatro maneiras simples de combatê-la.
“Por que, depois do almoço, uns vinte minutos depois eu quero trocar toda a minha tarde por um cochilo debaixo da mesa?” E, “Como evito essa queda de energia à tarde?”
A maioria das pessoas acha que a queda de energia à tarde é inevitável. No entanto, entender como seu corpo funciona pode lhe dar muito mais controle e energia.
Sentir sono depois do almoço pode acontecer porque seu corpo está seguindo seu próprio ritmo, e não é um sinal de alerta ou motivo para eliminar os carboidratos, embora o tipo de carboidrato que você come no almoço possa fazer com que você se sinta mais cansado.
Sua energia não se mantém constante o dia todo. Ela sobe e desce de acordo com um relógio interno, e para a maioria de nós esse relógio diminui no início da tarde, entre 13h e 16h.
O almoço coincide com esse intervalo. Então, a culpa pela queda de energia que seu corpo já havia previsto é dessa refeição.
Sabemos disso graças a um experimento inteligente . Os pesquisadores trocaram o almoço das pessoas por pequenos goles de um suplemento líquido a cada hora — nenhuma refeição de verdade — e a queda de energia da tarde ainda apareceu.
Não era a comida que estava desencadeando o problema; era o relógio biológico. Foi um estudo pequeno, então não o considere como a palavra final, mas está de acordo com tudo o que já sabemos sobre o relógio biológico. A queda de glicemia pode aparecer mesmo quando você pulou o almoço e não tem ideia de que horas são.
Dito isso, a refeição não é totalmente inocente.
Um almoço grande, pesado e rico em carboidratos (especialmente um com baixo teor de fibras) pode agravar a sensação de cansaço e torná-la mais intensa , principalmente se você dormiu mal na noite anterior. Pense na refeição como um coadjuvante, não como protagonista.
Uma tarde ocasionalmente enevoada é normal. Mas se você está se sentindo muito cansado(a) todos os dias, ou se isso vem acompanhado de sede constante, tremores ou fadiga incomum, converse com seu médico. Padrões constantes às vezes indicam privação de sono ou problemas na forma como seu corpo regula o açúcar no sangue.
Se você quiser evitar a colisão, alguns truques podem fazer uma grande diferença.
Planeje seu almoço com base em proteínas e fibras , mantenha a porção adequada e faça uma caminhada de dez minutos depois. Movimentar-se ajuda a combater a indisposição, em vez de piorá-la.
Enquanto estiver acordado, procure um local bem iluminado; a luz do dia é uma das maneiras mais simples de combater a queda de luminosidade.
Se você quer algo com mais energia, use o café estrategicamente. Uma xícara no horário da queda de energia — digamos, por volta das 13h (considerando que você vá dormir às 21h ou mais tarde) — funciona como um verdadeiro estimulante.
Limite-se ao início da tarde. Repor as energias no final do dia só rouba a energia do seu sono, e dormir pouco é exatamente o que faz com que a queda de energia do dia seguinte seja mais forte.
E essa é a verdadeira lição: proteja seu descanso. O impacto será menor, ou até mesmo inexistente, se você estiver dormindo o suficiente.